Как уменьшить аппетит

Реальная проблема — аппетит выше нормы. Вот буквально человек видит еду, человек ее поглощает. И постоянно хочет все больше и больше еды. Именно так и получается, что питание превращается в постоянное, вес растет, и это далеко не мышечная масса.


Повышенный аппетит может быть вызван следующими причинами:


дисбаланс гормонов лептина и грелина у человека, который не высыпается. При этом причина отсутствия сна не важна, следствие обычно заключается в том, что уровень лептина падает, и ощущение сытости просто не наступает. Сколько бы ни ел человек с низким уровнем лептина, и высоким — грелина, он всегда будет хотеть еще;
несбалансированный рацион. Сколько раз вы пытались сбросить вес, исключив углеводы? Если хоть раз пробовали, точно знаете, что самая аппетитная в мире вещь на низкоуглеводной диете — простая булка. Или хлеб, или что-то сладкое, и даже кусочек обычного белого сахара выглядит гораздо более привлекательным, чем полезная и полная клетчатки и белка куриная грудка с капустой;
дефицит в рационе жиров. В теории низкожировая диета более сытная, чем низкоуглеводная, но на практике человек привык к более жирной пище, и употребление ее более физиологично. Потому и получается, что полезные нежирные йогурты вызывают желание съесть побольше вредной жирной сметаны;
неподходящая к уровню нагрузки диета. Проблема всех начинающих силовых фитнессистов заключается в том, что нагрузки растут, а вот калорийность рациона не адаптируется. Особенно если цель занятий — похудение, человек будет постоянно находиться в состоянии дефицита калорий, и тренироваться. При этом дефицит может быть слишком большим, что и приведет к неадекватному повышению аппетита;
низкая культура питания. Пропускаете приемы пищи? Едите, когда вспомните, но при этом стараетесь еще и есть как можно меньше? Режим питания отсутствует в принципе? Все это — показатели низкой культуры питания. Это, а также перекусы на бегу — причина того, что человек может иметь повышенный аппетит, даже употребляя нормальное для своего возраста, пола, веса и уровня активности количество калорий;
не пищевые причины предания. Это довольно обширная область, куда входят психологические проблемы, так называемая зависимость от пищи, банальная скука, и неумение снимать стресс иначе, как путем поглощения больших количеств пищи. Переедание по причинам, не связанным с составом рациона — самая сложная область, но и тут вы можете уменьшить риски, если сможете адекватно ценить причины возникновения своей проблемы;
дефицит клетчатки и белка в рационе. Это бывает у тех, кто просто считает калории для похудения и не учитывает химический состав пищи. Слишком легко усвояемая пища быстро переваривается, и аппетит с новой силой возникает вновь.
Когда нормальный аппетит принимают за повышенный


Человек должен есть, чтобы жить. Эту простую истину принято как-то отрицать в эпоху, когда эталоном является либо соревновательная «сухость», либо откровенная худоба. Диеты из одной куриной грудки с огурцами и горсткой овсянки на завтрак, или и вовсе голодание сутками — две крайности, но очень многие люди следуют этому. С вами ничего плохого не случилось, если вы сидите на подобной диете и вдруг захотели съесть все, что подвернулось под руку. В принципе, употреблять от 2 до 6 порций сладкой пищи в неделю — это норма. И ничего страшного не будет, если вы впишете эту еду в свой рацион, даже в рацион, созданный с целью похудения.


your-diet.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *